Tips Mengecilkan Perut Yang Buncit

Kabarsulut.com - Memiliki perut buncit tentunya sangat mengganggu kenyaman kita saat berpakaian. Akan tetapi perlu diketahui bahwa ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit yang mudah dan cepat.

Menumpuknya lemak di dalam perut termasuk menjadi penyebab kenapa perutmu buncit dan keadaan ini bisa di alami oleh siapa saja, bahkan untuk orang yang kurus sekalipun.

Hal ini dikarenakan terdapat berbagai hal yang menjadi penyebab membuncitnya perut, seperti gaya hidup dan genetik. Ternyata pola makan dengan gizi yang cukup itu tidak dapat mencegah perut membuncit.

Yang perlu dilakukan adalah mengimbangi dengan rajin berolaraga demi membakar lemak di dalam perut. Nah berikut adalah tips yang perlu kita lakukan agar dapat mengecilkan perut buncit yang cepat dan mudah.

1. Rutin berolaraga adalah cara yang sering kita dengar agar dapat mengecilkan perut buncit, karena pada umumnya lemak visceral akan tertimbun pada orang-orang yang tidak pernah berolaraga dan mengakibatkan perut membesar dan bergelambir. Untuk itu perlunya olaraga rutin setiap hari selama 30 menit, mulai dari senam, jogging berenang, bersepeda bahkan berjalan. Selain menghilangkan perut yang buncit ini juga dapat meningkatkan denyut jantung, membakara lemak tubuh dan membantu menjaga berat badanmu.
2. Selain rutin berolaraga kamu juga dapat memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein dan serat untuk menghilangkan perut buncit, serta pada sistem pencernaan, serat di proses membutuhkan waktu yang lama sehingga membantumu merasa kenyang lebih lama. Dalam Sebuah penelitian yang ada pada jurnal Nutrition and Metabolism (2012) mengungkapkan jika protein bisa membantu tubuh untuk memperbaiki jaringan otot dan menjadikan tubuh merasa kenyang dalam waktu lama.
3. Tidak hanya meningkatkan asupan serat dan protein, Anda pun harus mengurangi mengkonsumsi makanan olahan yang tinggi akan karbohidrat seperti gula. Kamu pastinya tahu jika karbohidrat adalah sumber energi tubuh, namun tidak semua jenisnya baik untuk kamu konsumsi. Lalu, tidak kalah penting juga untuk mengecilkan perut dengan mengurangi karbohidrat pun harus dibarengi dengan mencukupi AKG (Angka Kecukupan Gizi) harian.
4. Latihan ketahanan atau biasa dikenal dengan resistance training adalah sebuah cara untuk mengecilkan perut yang sangat populer di kalangan masyarakat. Olahraga ini diyakini tepat untuk kamu yang ingin mengurangi kalori, namun tetap ingin memiliki massa otot. Selain itu, meningkatkan massa otot pun bisa membantu tubuh untuk membakar kalori yang sangat banyak walaupun kamu sedang beristirahat. Kamu dapat melakukan latihan ketahan seperti, lunges, squat dan angkat beban.
5. Mengkonsumsi cairan bukan hanya dari air putih saja. Sumber cairan yang tubuh butuhkan bisa kamu dapatkan lewat makanan yang mempunyai kandungan air seperti smoothies, jus buah, dan sup. Mengkonsumsi smoothies dan buah-buahan ketika sarapan bukan hanya bisa menghilangkan perut buncit, namun juga membantu melancarkan sistem pencernaan supaya tidak sembelit.
6. Selain mempunyai manfaat untuk kesehatan, menjaga kebutuhan tidur agar selalu tercukupi pun menjadi cara untuk mengecilkan perut. Sebuah studi dari jurnal Metabolism mengatakan jika kurang tidur bisa mempengaruhi hormon pengatur nafsu makan. Hal tersebutlah yang membuat kamu merasa mudah lapar, khususnya pada malam hari ketika seharusnya tubuhmu beristirahat. Selain itu, para peneliti pun mencatat jika meningkatkan kualitas durasi tidur bisa membantu turunkan berat badan. Hal tersebut juga berlaku saat kamu ingin menghempaskan lemak viseral dalam perut, sehingga kamu harus mengatur kegiatan harian dan mengurangi begadang.
7. Lemak mempunyai dua jenis yang berbeda, yakni lemak tak jenuh dan lemak jenuh. lemak tak jenuh biasa dikenal dengan lemak sehat sebab lemak ini sangat bagus untuk tubuh. Mengutamakan lemak sehat pada menu makananmu sehari-hari adalah cara kecilkan perut yang sangat mudah dilakukan. Sumber lemak sehat yang bagus untuk mengatasi perut yang buncit, seperti selai kacang bebas gula tambahan, minyak wijen, kacang-kacangan, buah alpukat, dan minyak zaitun.
8. Apakah kamu tahu jika makan terlalu cepat dapat mengakibatkan tubuh memperoleh asupan kalori yang berlebihan? Pasalnya, mengunyah makanan terlalu cepat bisa membuat otakmu tidak memperoleh waktu untuk mengirimkan sinyal perasaan kenyang ke dalam tubuh. Selain itu, mengunyah makanan pelan-pelan dapat membantu mencegah rasa kembung dalam perut. Jika makanan tidak kamu kunyah dengan baik, tubuh juga akan kesusahan untuk mencernanya dan beresiko kamu mengalami sembelit. Untuk itu, coba untuk kunyah makanan pelan-pelan supaya nantinya perutmu tidak semakin buncit.

Demikianlah, beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut yang bisa kamu coba mulai sekarang. Lakukan semua cara di atas secara konsisten supaya kamu mendapatkan hasil yang maksimal ya.